自律 的陷阱！十個常見的自律迷思

你是不是常常在網路上刷到各種“五點起床開啟高效的一天”、“自律的極限就是自由”、“學習10hr打卡”、“自律的人有多可怕”等，關於“自律”的文章或影片呢？當然如果你看到了，代表你應該也是個蠻注重自我成長與自律的人，演算法才會帶你到這裡。

但有沒有想過，也許你一直以來被灌輸的關於自律的觀念不一定正確呢？會不會我們所得到的那些太過片面，或是身為觀眾，我們誤解了自律的定義和意義？

如果你發現自己因為這類資訊而感到焦慮，想自律卻發現讓自己壓力越來越大，甚至精神狀況變差，更甚者已經不知道自己是為何而自律……這種自律可能不是真正的自律。

今天就來整理一下我所知道的十個關於自律大家常有的迷思，希望你看完後能有所啟發，並以你自己的方式做出較好的自律。

這篇不是要講養成自律的方式，而是希望在這個方向上努力的你們，能少走一點彎路，真正意識並感受到自律這件事的好處，不因為錯誤的迷思而失去體會自律生活的美好。

當然，我一開始舉的那些例子並沒有不好，甚至清禾自己也很愛看，但在資訊傳播的過程中，沒辦法保證觀眾所接收到的訊息和創作者的出發點相同，就會產生一些相對不正確的迷思。

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• 1、需要很多內驅的自制力和意志力
• 2、一定要早起
• 3、工作、學習時間長就是自律
• 4、完美主義
• 5、認為自律=讀書運動等 人云亦云
• 6、自律博主
• 7、為自律而自律
• 8、間歇性自律
• 9、多工、同時做很多事
• 10、認為自己不可能自律
• 如果你為自律而感到壓力、焦慮
• 總結

1、需要很多內驅的自制力和意志力

自律其實是一件反人性的事，我們天生就喜歡輕鬆，不需要要求也能做到，但也因為只有人類能自律，所以我們才如此與眾不同。

自律是辛苦的，但如果我們有足夠的熱忱去達成目標，那叫醒你的就不是鬧鐘，而是夢想。

所以我們要讓它變得不那麼反人性，用你自己的渴望驅動你去完成計畫，並慢慢將想養成的習慣培養起來，讓自律這件事變成一種很自然的生活習慣和反應，它就不會那麼痛苦。

同時你也不需要非常勤儉刻苦，覺得這種事就是要瘋狂操練自己到極致，用自制力和意志力逼迫自己去完成很多相對不那麼輕鬆的事，這樣一定會把自己搞垮的，然後你就會因為過程太痛苦而不願再堅持。

人的一天中，真正順應自己的意志去做的行動比例其實非常低，所以這樣硬逼自己是不可行的，養成習慣後一切都會輕鬆許多，而很多成功人士也確實是這樣做，以至於別人認為很困難的事，對他來說只是一個微不足道的小習慣。

而如果覺得很困難，也可以設下一些外部限制來督促自己完成計畫，例如考試，就是給你一個期限，要你在那之前讀完書，而部落客為了對讀者做交代，就得穩定更新，不做不行。

2、一定要早起

相信各位在自律的道路上，對早起這兩個字並不陌生，甚至可以說是非常熟悉的。

但自律等於一定要早起嗎？沒有五點起床就不自律？

首先，我絕對不反對早起，相反地，我完全是個早起愛好者！也許未來你們可能會常常看到我在推薦早起這件事，畢竟晨間時光是真的很美好，我也很愛早晨的陽光！早起也真的是一件很好的事情，更會有種整天的時間變長了的感覺。

於是很多人就會開始崇尚早起這件事，認為早起等於自律，甚至開始貶低那些熬夜、晚起的人，可是早起真的不能直接算是自律的一部分，它是好事，但並不能直接和自律畫上等號。

首先，每個人對早起的定義都不相同，有的人認為五點起床才叫早起，也有人覺得8、9點就算是早起了，拿不同的標準去比對，結果就不一樣，那就喪失了原本想要早起的初衷。

而如果今天你五點起床，卻躺在床上滑手機到十點，能說這樣叫自律嗎？如果你十點起床，但接下來整天的時間都有妥善運用的話，不算自律嗎？如果因為加班或補習，導致只能在凌晨入睡，你還要逼自己那麼早起床嗎？

所以早起並不是自律的其中一部分，應該要看如果你要自律地完成某項目標，你需不需要借助早起這個方法使得你更高效，如果早起反而使你精神狀況變差的話，還不如晚點起床，並好好利用剩下的時間。

再說每個人的生理時鐘都不一樣，有些人就是在晚間精神狀態較佳，沒有必要為了追求表面上的“自律”而去選擇和他人一樣的生活模式，否則你只是假性高效、自我感動罷了，最後依舊一事無成。

但還是要說，如果是因為拖延、玩樂、放縱所導致的晚睡晚起，那請你不要用這個觀點來安慰自己，因為你的晚起就是來自於你的不自律。

3、工作、學習時間長就是自律

這是蠻常見的迷思之一，很多人都以工時長做為自律的基礎，但其實效率也很重要。

有些人會把自己的一天安排滿滿的補習或工作，覺得這樣就非常自律，但如果效率不佳，時常分心或偷懶，甚至熬夜卻並沒有收穫太多的話，那其實那些時長就是用來感動自己的而已。究竟學了多少，才是最終要注重的關鍵。

如果可以選擇的話，為何不用較少的時間去完成一樣質量的計畫？剩下的時間還可以自由做喜歡的事。

我認為無論如何，關注自己的生活還是很重要，每天不能只有長時間的工作，請減少在工作時無謂的浪費時間，將那些時間拿去做真正能讓自己卸下壓力、放鬆身心、增進親友感情的事吧！

而且工作、學習時間長還有一個小小的迷思，就是你可能會忘記去調配事情的輕重緩急。例如補全科的同學們，我建議你們要思考哪些科目是自己真正需要的，才不會花太多時間，卻沒有考慮到邊際效益遞減的問題，也忽略了自己的生活品質，每天都把自己搞垮卻沒有得到相應的成果。

如果對邊際效應不太理解的話，可以參考下面那篇文章。

延伸閱讀：用一顆茶葉蛋學「邊際效應」！一堂大人的社會課

再者，我們可能很常看到有人打卡學習十幾個小時，請不要用別人的標準去評斷自己，你怎麼知道對方是不是看一頁書就滑手機十分鐘呢？而且真正全心投入學習的人，應該是沒有時間精力去做其他學習以外無謂的事的，那些常常發貼文、限時動態的，讓它隨風去就好，和自己比較就夠了。

4、完美主義

自律的生活絕對是可以休息的，並不是什麼休閒都不能做，只要你能保持正常合理地穩定工作，該做的都做了，剩下來的時間可以不需要逼自己做太多。

要知道不可能所有事都完美，我們要做的是選擇性自律，以在自己想達成的那個目標上自律為主 ，分清所有事的重要性，將精力花在那件事上。

我們可以訓練自己變得更加自律，但沒有必要把自己逼到完美，如果為了自律而喪失掉其他生活中的美好，會失去不少樂趣和溫度，所以並不是越自律就一定越好。

在自律的過程中，不要忘記，和他人的關係、平時的小興趣，是讓自己快樂的元素，想想看自己理想的生活是什麼，而不是著眼於自律這件事，為了自律而自虐，可能會失去更多人生的色彩，最後會發現除了成就，自己什麼都沒有了。

我認為只要你安排的計畫中，至少完成了一半以上就不錯了，畢竟我們常會高估短期能做到的事，且忽略了很多突發的小狀況，所以只要在當天復盤時，整天的感受是有認真在執行計畫的就可以了。

如果你想要更進步，可以試著慢慢調高達成計畫的比例，如果能到80％，我覺得就非常厲害了！

最後，至少為自己的身體和心理健康考慮吧，隨時讓自己處在過高的壓力下，有天真的會受不了的。

5、認為“自律=讀書運動”等 人云亦云

就我平時所接收到的資訊，大多數人推崇的自律多是早睡早起、花點時間冥想、運動、學習、閱讀、工作、自己做飯等等，但大家的個人背景、人生目標是不一樣的，所嚮往的生活狀態也不同，我們不能看到什麼就模仿什麼，要不斷試錯並找到最適合自己的生活方式。

如果只是因為這些分享自律資訊的人都這樣做，你就跟著做，那其實只是學到了表面，並沒有真正理解並運用“自律”來讓自己變得更好，因為你的出發點就是錯誤的。

較正確的模式應該是，先想好自己要的是什麼，再去想有哪些方法可以幫助你得到想要的東西，而不是不經過思考就模仿別人的“方法”，以為自己只要跟著做就可以得到自己想要的，結果不會陪你演戲。

這點和前面講的早起其實有點像，這些事本身都是好的，但在實際運用前要先想過它們是否適合自己，而不是人云亦云。

如果在做那件事前，自己沒有足夠的渴望和驅動力，一定很容易放棄或感到疲倦，所以從自己出發才是真正的自律。

6、自律博主

會看到這的你，想必也看過不少主打自律的博主，他們的生活就像開掛了一樣，好像永遠都可以輕鬆地完成很多事，不太需要休息，也不會放縱，每天都超級高效，偏偏他們通常還真的是那種蠻厲害的人物。

於是你可能就會感到自卑，覺得自己好像永遠追不上別人，比你優秀的人還比你努力，那我們乾脆混吃等死吧（？）

不知道你有沒有過上面的感受，但要知道，他們所呈現出來的，通常都是他們生活中最自律的那一部分，其他耍廢懶散的日常是不會被發出來的。不可否認那些人大多在實際生活中也是自律的，但畢竟不是機器人，不可能隨時保持高效。

再說了，舉一個有點好笑的例子，你不會認為那些拍起床過程的人，是真的在那個時間起床吧？總得先起來架好攝影機再躺回去吧，所以不需要太認真看待那種鬧鐘響一下就起床的影片。

所以這類的文章或影片呢，看看就好，不要拿對方的人設來和自己的現實做比較，不然你的生活會很難過的。同樣的道理也適用在其他網路上的內容（例如修圖很大的網美照，不要拿來和自己的素顏比），要記得那些都是人家選擇性放出來的資訊。

尤其是有毒雞湯成分的，建議你直接倒掉，它不會對你的成長和生活有益的，只會不斷洗腦你，其實挺可怕的。

不過常常這類的影片拍起來都蠻賞心悅目的，博主們也會分享不少自己自律的小撇步，對我來說是具有激勵性質的，比較不會因此而感到自卑或焦慮，所以我都當休閒、愉悅心情看，順便能學一點東西。

如果你的心態良好，那多看絕對是沒問題的！只要注意不要讓自己對所有資訊都全盤接收，保持媒體識讀的習慣、對事情保留疑問，才不會陷入不健康的心態中。

7、為自律而自律

有些人其實是不明白自律的意義的，在他們眼中自律是一種“目的”而非“手段”。

這樣說吧，我們先有一個目標，然後為了那個目標而努力，在努力的過程中，透過自律讓我們更快達成目標。

但有些人的目標就是“變得自律”，這樣其實是不對的。如果你沒有目標，那自律對你來說也沒有意義，自律就是要“讓自己去做該做的事”，但你根本沒有想到“該做的事”是什麼，這樣不是很矛盾嗎？

延伸閱讀：設定目標到底多重要？如何設定屬於自己的目標【上】

於是就很容易出現，因為覺得自律的人很厲害，所以去模仿他們的行為、人云亦云的情形，那就會變得和前面提到的狀況一樣了。

另一種是規定自己每天都得做一樣的事，不會做調整、臨機應變，這種就和完美主義有點像。

自律是為了讓我們能更好地達成目標，而不是讓自己每天活在那個框架中無法動彈，變成一個沒有彈性的人，從而失去應對突發情況的能力，或是失去了和親朋好友間的關係，這樣就有點本末倒置了。

這種時候就請把自律這件事稍微放下，想想你的目標，一直堅持每天都得一樣，不能有一絲改變，真的會對你的目標有非常大的幫助嗎？因此所失去的，真的比得到的更有價值嗎？

8、間歇性自律

其實就是自我感動啦，不規律的自律就不是自律了。

也許你也有過這樣的經驗，堅持一週每天運動，結果假日想著輕鬆一下，荒廢了一兩天，下星期就隨之放棄了。但最後你還在感嘆著上週的自己有多自律，全然沒意識到一週的運動根本無法為你帶來什麼改變，依然為過去的經驗而沾沾自喜，甚至向別人炫耀，隔了一陣子後，又突然心血來潮做了一下運動……重複這樣的循環，直到一年後發現自己的身體並沒有變健康。

或是某天起床時覺得特別神清氣爽，高效工作了三個小時後突然感覺累了，於是開始滑手機，一滑就滑了整個下午，晚上又提不起勁，於是繼續浪費人生。睡前還覺得早上的自己超級自律，很滿意今天的成果，但如果以睡眠八小時來算的話，你浪費了13個小時。但你選擇無視它，只看那三個小時，這樣真的超沒意義，也完完全全不是自律！

這樣的間歇性自律其實很可怕，因為你會自我催眠，以為自己非常自律，但事實是浪費時間的比例更多。

等你偶然意識到這件事時，才會發現過去的自己浪費了多少時間，失去了多少寶貴的機會。

所以才會有“自律的人很可怕”這句話啊！他們可能是高效13小時、浪費3小時，算下來產能可能就是你我的四倍！

所以最重要的是，自律這件事，一定要規律。如果真的想休息，可以試著做完一件事後，轉換到另一件較簡單的任務上，大腦會因為這種轉變而感到放鬆的。

9、多工、同時做很多事

有些人會認為，能做越多事就是越自律，於是把自己的行程排得滿滿的，甚至要自己同時做很多事。

其實對於大部分的人來說，同時做二件以上的事效率會大大下降，甚至不及只做一件事，而且會讓自己感到很忙碌、很焦慮，最後在精神上的消耗反而是更大的。

這點其實比較偏向效率管理，但很多人會誤以為這樣的形態是顯示自己非常認真自律，感覺省下很多時間，但其實是更浪費時間，讓自己更累罷了，依然是自我感動。

長期以來，你可能會變得更難專注在某件事上，對個人成長沒有效益。

最後只會和自己原本想要的生活背道而馳，這樣不是自律，是在摧毀你的自律。

這點和剛剛的間歇性自律有點關聯，兩者都是誤以為自己很自律，不會意識到自己的錯誤，也許要到最後復盤時才發現自己浪費了多少時間和精力，甚至不會發現，繼續以此沾沾自喜，真的很可怕。

10、認為自己不可能自律

我想告訴那些沒有自信，長期放縱成癮的人，請試著讓自己接受更多生活的可能性，不要因為覺得那樣的生活離自己太過遙遠而不敢前進、畫地自限。

不要在沒有了解它、嘗試它前，就將心門關住，拒絕它的到來。

就連養成一個小小的習慣都需要非常多時間，更何況自律是種長期的生活模式，如果現在的自己和它還相差太遠，你只是需要足夠的時間。

自律這件事，從來沒有一個明確的規範和標準，不要拿那些頂尖人物和自己相比，重要的是贏過昨天的自己。

只要一直在進步就可以了，就算緩慢，就算離山頂還有很遠，看看路上的風景也好。

從小小的習慣或計畫出發，得到一點點成就感，你就會對這種感覺上癮，不斷走下去的！

如果你為自律而感到壓力、焦慮

這很像是上面很多點的綜合體。過度消耗意志力、太過完美主義、和他人比較、人云亦云……都很可能讓自己產生焦慮的感覺。

有一點點壓力是正常的，也是必須的，但不要因此而對心理健康造成影響。

如果你發現自己因為無法達到理想的樣子而焦慮，一種方法是努力去改變，另一種就是放下對自律的執著，重新找回生活的價值，給自己一點時間休息，重新思考它對你目標的意義。

想清楚為什麼會感到有壓力、焦慮，去解決那個源頭的問題。著眼於目標，而不是自律，否則只會陷入為自律而自律的困境中，違背自己的初衷。

假設真的覺得太累，可能是你沒有把它養成習慣，只要成為了習慣，一切壓力和焦慮都會消失的，留下的是快樂的生活。

檢查一下自己是不是中了上面的幾條迷思，改正一下，也許焦慮感就會少掉許多。

對於精神、情緒上的影響，其實有非常多原因，如果你覺得這篇的內容沒有順利幫你解決對於自律的焦慮，也可以加入臉書社團直接來問我，再幫你看看有什麼解決方法。

總結

雖然這樣看下來，關於自律的迷思非常多，但千萬不要誤會，自律是非常非常好的！它真的能幫助你完成許多生活上的目標，而且這樣的生活會超級充實，如果可以的話，我絕對希望各位都能成為自律的人！

在自律這條路上有很多迷思，所以一定要保持自己的思考，不要再繞遠路啦！

對我來說，自律就是讓自己在適當的時間去做該做的事情，如果能隨時保持考試或交報告前的效率，那自己的產能一定會非常高的。

所以要依照理性的計畫去做事，而不是靠感覺，當然如果能靠著熱情和習慣保持自律是最好的。

以上就是這次的文章~有任何問題都可以留言或到我的社群帳號，也歡迎大家加入我的臉書社團互相討論，期待各位在自律的這條路上都可以一路順遂，希望這些內容對你有幫助：)

讓夢想叫醒你吧！

清禾

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